有氧运动与无氧运动
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news.dayoo.com 2004年01月20日 11:31 来源: 广州日报
史卡拉
“有氧”表示“有空气的”，“无氧”则指“无空气的”。使用“无氧”这两个字其实不太恰当，因为在进行无氧运动时，你确实在呼吸，就和进行有氧运动时一样。不同的是，即使身体的新陈代谢速率会因此而提高了，进行无氧运动却无法训练心脏和血管系统。
尽管无氧运动相当剧烈，但是通常持续时间都不长。你的身体在进行无氧运动时几乎不需要呼吸。举个例子，100米短跑是一种剧烈运动，跑者在跑完后往往气喘吁吁，贪婪地吸取空气。短跑之所以被归类为无氧运动，是因为跑动期间的能量，完全由体内的产能物质产生（译注：即不需要依靠呼吸吸进的氧气，去燃烧体内物质产生能量）。理论上，跑者是可以憋住气跑完100米的，虽然这样形容有点奇怪（当然，也很难做到）。跑完后跑者会气喘吁吁，以重新补充那些产能物质，并排除运动时体内所产生的废物。
举重是无氧运动最典型的例子。每个人在飞奔上楼或追赶公车时，也都经历过无氧运动。无氧运动所产生的“氧债”，会使人气喘如牛。
相对的，有氧运动进行时间通常较长，大多超过15分钟。在有氧运动期间需要平静稳定地呼吸，而非在运动后急促地吸取空气。轻快地散步40~60分钟，慢跑15分钟以上、或游泳，都是需要规律呼吸的有氧运动。运动结束后，即使运动者已经汗流浃背，通常不会上气不接下气。
人体随时都需要氧气，以维持新陈代谢。在进行有氧运动时，新陈代谢率上升的时间比无氧运动时长，因此，身体不能只仰赖体内的高储能物质或储存的碳水化合物，而必须燃烧脂肪和碳水化合物———这个转变通常在运动15分钟后开始发生。
而新陈代谢率上升的同时，会增加身体对氧气的需求，这表示你的心血管系统必须更努力地工作。基本上，这是给予心血管系统一定的压力与训练，使它更强健。你的心脏和血管———应该说整个心血管系统，大部分由肌肉组成，因此比身体其他系统更需要运动。
进行有氧运动，能防止脂肪堆积在血管壁上，甚至可以移除一些已堆积起来的脂肪。
这些堆积物是心脏病的根源，透过运动来预防并除去它们，是预防心脏病最重要的方法之一。此外，运动还能预防高血压、第二型糖尿病，以及其他许多疾病。
有氧运动会使用到许多大型肌肉群，如手臂和腿部的肌肉，并且给予心血管系统适量的挑战。如此一来，主要肌肉群和心血管系统同时都能受到训练。有氧运动所产生的健身效果是全身性的。
